■ چند توصیه برای نیروبخشی به سامانه‌ی ایمنی بدن بخش عمومی

با کلیک بر روی تصویر، مطلبی دیگر مرتبط با موضوع، در دسترس شما خواهد بود.

سامانه‌ی ایمنی، شبکه‌ای متعادل از یاخته‌ها و اندام‌هاست که با هم کار می‌کنند تا از شما در برابر بیماری‌ها دفاع کنند. سیستم ایمنی از ورود تهدیداتی مانند باکتری یا ویروس به بدن جلوگیری می‌کند. در واقع، سیستم ایمنی، یک گروه ضربت نیرومند «جست‌وجو و نابودسازی» است که عوامل بیماری‌زا را در بدن شناسایی می‌کند و از میان می‌برد. در ادامه، چند توصیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن به نقل از «وب‌ام‌دی» می‌خوانید:

■ استرس خود را کاهش دهید
مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این میزان کم استرس به بدن کمک می کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، خبر بدی است. مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی مدت می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و انجام کارهایی را که دوست دارید در اولویت قرار دهید.

■ روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشید
همه ما می دانیم که دوستان مهم هستند اما روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احتمالاً از افرادی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند، بیشتر زنده می مانند.

■ خوش‌بین باشید
وقتی افکار خوب دارید، سیستم دفاعی بدنتان بهتر عمل می کند. به دنبال چیزهایی باشید که از آن‌ها لذت می‌برید. حتی در مواقع سخت سعی کنید روی چیزهای بد تمرکز نکنید.

■ بخندید
خندیدن برای شما خوب است. خندیدن نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه هیچ عارضه‌ای هم ندارد. داده‌های یک مطالعه نشان داد پس از اینکه مردم با صدای بلند به ویدیوهای خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آنها بهتر کار کرد. اما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این به معنای کاهش بیماری در درازمدت هم هست یا خیر.

■ میوه‌ها و سبزیجات گوناگون بخورید
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از ما در برابر رادیکال های آزاد (مولکول هایی که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند) محافظت می کنند. به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.

■ مکمل مصرف کنید
برخی از این محصولات می توانند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا مطمئن شویم که آیا آنها واقعا برای شما مفید هستند یا خیر. از آنجا که این محصولات می توانند با داروهای دیگر تداخل داشته باشند، اگر می خواهید آنها را امتحان کنید به پزشک خود اطلاع دهید.

■ پویایی و جنبش و تحرک داشته باشید
ورزش کردن یک راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، از فواید سلامتی آن بهره‌مند خواهید شد. هر نوع حرکتی می تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا یا حتی بازی گلف.

■ به خواب خود اهمیت بدهید
بدون خواب کافی سیستم ایمنی بدن قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای بهبود کیفیت خواب، باید به یک برنامه منظم برای خوابیدن پایبند باشید، در طول روز فعال بمانید، کافئین را در نزدیکی زمان خواب ننوشید و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

■ از نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید
مصرف الکل می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث شود بیشتر بیمار شوید.

■ دودکردنی‌ها و دخانیات را ترک کنید
به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید. بسیاری از افراد برای ترک سیگار با شکست مواجه می‌شوند با این حال کمک گرفتن از یک متخصص می تواند در این زمینه سودمند باشد. همچنین از دود سیگار نیز دوری کنید.

■ دست‌هایتان را بشویید
قبل از اینکه بدنتان مجبور به مبارزه با میکروب ها شود، آن میکروب ها را با شستن دست‌هایتان از مجرای فاضلاب خارج کنید. از صابون و آب تمیز و جاری استفاده کنید. حداقل ۲۰ ثانیه دست های خود را بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، یک ضدعفونی کننده دست نیز می تواند کمک کند. با این حال ممکن است ضدعفونی کننده ها همه میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا را از بین نبرند.

بدن شما پروتئین هایی به نام آنتی بادی می سازد که سلول های غیر طبیعی یا خارجی را از بین می برند. آنها به پیشگیری و درمان بیماری های شایع مانند آنفلوآنزا یا سرماخوردگی کمک می کنند. شما در بدن خود همچنین پاسخ دیگری به نام «سیستم ایمنی با واسطه سلول» دارید که به پاتوژن هایی مانند باکتری ها و سلول های آلوده به ویروس نیز حمله می‌کند. وقتی بدن دوباره آن عامل بیماری‌زا را می‌بیند، سابقه ثبت شده از مبارزه با عامل بیماری‌زا را به یاد می‌آورد و پیش از ایجاد بیماری، تهدید را از بین می‌برد.این همان چیزی است که باعث می شود واکسن ها برای بیماری هایی مانند آنفلوآنزا، سرخک، آبله مرغان یا هپاتیت موثر واقع شوند. این واکسن‌ها دارای مقدار کمی از عامل بیماری‌زا اما بی ضرر هستند، بنابراین سلول های ایمنی می توانند واکنش نشان دهند، یاد بگیرند و به یاد بیاورند که دفعه بعد چگونه از شما در برابر این بیماری‌ها محافظت کنند.

برگرفته از: isna.ir


ـ پیشنهاد چند مطلب دیگر با موضوع‌هایی مرتبط :
(با کلیک بر روی هر عنوان، صفحه‌ی مربوط به آن مطلب برای شما گشوده خواهد شد.)
■ دانستنی‌هایی درباره‌ی شادی + داده‌نگار (اینفوگرافیک)
■ دلایل علمی که به شما برای خورد و خوراک سالم انگیزه می‌دهند
■ خوب بخوابید؛ ساعت درونی بدن، مسئول پیر شدن است
■ هفت اشتباه درباره‌ی خواب
■ پیامدهای زیان‌بار کمبود خواب (داده‌نگار)
■ آنفلوآنزا چه تفاوت‌هایی با سرماخوردگی دارد؟ ـ داده‌نگار (اینفوگرافیک)
■ خوردن گوشت بوقلمون باعث آرامش و سرحالی می‌شود
■ راه‌حل سنتی مؤثر برای کاهش سرفه
■ سالم‌ترین میوه‌ها برای مدیریت قند خون ـ داده‌نگار (اینفوگرافیک)
■ فرمول ۱۰۰۰ساله‌ی ژاپنی‌ها برای زندگی سالم‌تر
■ با موتزارت و اشتراوس، قلب و فشار خون‌تان را میزان کنید
■ محل کار پراسترس سیستم ایمنی بدن را فلج می‌کند
■ سلول‌های سرطانی از چه موادی تغذیه می‌شوند؟
■ گیاهان دارویی سودمند برای حساسیت‌های فصلی و خوراکی
■ معجزه‌های عسل و دارچین
■ موبایل‌های لمسی ۱۸ بار کثیف‌تر از «دستگیره‌ی توالت»!
■ عسل چربی‌های پیرامون قلب را می‌زداید
■ رازهای تندرستی در شش کشور جهان
■ نکاتی درباره‌ی تقویت سیستم ایمنی بدن
■ هشت دمنوش زمستانی
■ چکیده‌ی خواص و طریقه‌ی مصرف ۲۵ نوع از عرقیات گیاهی‎ ‎
■ الفبای ویتامین‌ها
■ سرماخوردگی‌تان را یک‌روزه درمان کنید
■ آشنایی با انواع چای‌های گیاهی و خواص آن‌ها
■ ۱۰ گیاه برای درمان دردهایتان
■ شش راز سرما نخوردن پزشکان
■ ۱۱ دلیل برای خوردن روزی ۱ عدد سیب
■ نکته‌هایی برای تندرستی
■ پزشکی مواد خوراکی، HBC
■ توصیه‌هایی بی‌مانند برای تندرستی و زندگی دراز
■ واقعیت‌هایی تلخ درباره‌ی قلیان
■ با مصرف این ۶ ماده‌ی طبیعی، بدن خود را سم‌زدایی کنید!
■ ساعت هوشمند ساخته‌ی دانشمند ایرانی، تشخیص‌دهنده‌ی بیماری‌های قلبی
■ آیا نقل مکان به روستا می‌تواند به مادران کمک کند تا فرزندان باهوش‌تری به دنیا بیاورند؟
■ کدام ساختمایه‌ها (متریال‌ها) می‌توانند بهداشت را در معماری درونی بهبود ببخشند؟
■ سازمان جهانی بهداشت می‌گوید سهل‌انگاری در مبارزه با کووید می‌تواند به پیدایش سویه‌ای مرگبار بینجامد
■ ارتباط ظاهر با وضعیت سلامت بدن
■ رژیم خوراکی در سرماخوردگی و آنفلوآنزا
■ آشنایی با خواص شیر نارگیل
■ آخرین اخبار درباره‌ی سرطان از بیمارستان جانز هاپکینز
■ حقایقی شگفت‌انگیز درباره‌ی حس لامسه
■ میوه‌ای علیه خستگی مفرط
■ نشانه‌های اولیه‌ی بیماری ایدز را بشناسید
■ شکلات کاکائویی در تقویت بینایی بسیار موثر است
■ نکاتی ساده برای پیشگیری از سرماخوردگی
■ معجزه‌ای به نام زرشک
■ دیگر شکر نخورید
■ لبخند بزن
■ راز حقیقی طول عمر چیست؟
■ ویژگی‌های خوراکی و درمانی تـخم‌مرغ
■ مقابله با مشکلات جسمی
■ به نوشابه بگویید نه!
■ یک هشدار مهم برای تندرستی: هرگز قره‌قوروت نخورید
■ ۵ دانه‌‌ی سالم
■ همکاران بداخلاق عمرتان را کوتاه می‌کنند
■ خوردنی‌های سودمند برای حالت‌های گوناگون روحی و روانی
■ ۱۰ دلیل بسیار مهم برای خندیدن
■ رژیم غذایی و استرس
■ لبخند را فراموش نکنید
■ بیماری سرطان قابل پیشگیری است
■ کی چی بخوریم؟
■ گیاهی فوق‌العاده برای نیروبخشی به حافظه
■ دانستنی‌ها
■ عجیب‌‌ترین چیزهایی که باعث سرطان می‌شوند
■ این توصیه‌ها را جدی بگیرید
■ فواید خنده که ممکن است تا کنون نشنیده باشید
■ هفت دلیل برای این که شاد باشید، حتی اگر زندگی خوب پیش نمی‌رود
■ با آگاهی از گروه خون خود، تغذیه‌ی مناسب داشته باشید